LA IMPORTANCIA DE MANTENER LA MUSCULATURA

Hoy me gustaría hablar de los ejercicios de FUERZA y sus BENEFICIOS para la salud.

En la consulta generalmente me encuentro con personas que quieren perder peso y se sorprende cuando además del seguimiento nutricional les recomiendo ponerse en manos de un profesional de actividad física que le lleve un programa combinado de ejercicios aeróbicos junto con ejercicios de fuerza.

La respuesta de los pacientes suele ser, bueno yo salgo a andar a menudo con eso ya hago ejercicio.

Aunque esto es mejor que nada considero que complementar la actividad física con ejercicios de fuerza contribuye en gran medida a conseguir los objetivos de un peso saludable. Y porque razón os preguntareis.

Este post  lo explica muy bien. Os resumo:

1.- Los ejercicios de fuerza contribuyen a mantener la musculatura. Así, si seguimos un programa de alimentación hipocalórico nos aseguramos que las calorías que perdemos son de grasa (que es realmente lo que está de más) y no de músculo.

Cualquier tipo de entrenamiento es mejor que no hacer nada. Pero dado que nuestro tiempo es limitado, debemos maximizar el impacto de cada minuto invertido. Interminables sesiones de cardio queman muchas calorías, pero no son la forma más saludable ni efectiva de quemar grasa

2.- Cuando realizamos ejercicios de fuerza, seguimos quemando calorías incluso después de la realización del ejercicio y en mayor medida que en el ejercicio aeróbico (caminar, correr nadar a baja intensidad más de 30 minutos).

Este tipo de ejercicio tiene otros beneficios para la salud importantes cuando rebasamos cierta edad. Cito textualmente un fragmento del articulo

“La fuerza muscular disminuye gradualmente desde los 30 a los 50 años, siendo mayor en los hombres que en las mujeres. En la sexta década de vida, se produce una fuerte disminución no lineal de un 15%, que puede alcanzar hasta un 30% cerca de los 80 años. El resultado es la pérdida de fuerza y equilibrio. Todo ello aumenta el riesgo de problemas graves debido a las caídas, lesiones crónicas y recurrentes y enfermedades degenerativas. Diversos estudios han demostrado que el ejercicio de fuerza puede contrarrestar estas deficiencias relacionadas con la edad. Pese a la idea obsoleta de que el entrenamiento de la fuerza es innecesario o ineficaz para las personas mayores, existen evidencias que indican con claridad que estas personas tienen una posibilidad importante de beneficiarse con este tipo de ejercicios. De hecho, se ha puesto de manifiesto que incluso individuos mayores de 90 años pueden aumentar su acondicionamiento muscular mediante el entrenamiento de la fuerza”.

Además de prevenir la sarcopenia (es la pérdida degenerativa de masa muscular y fuerza al envejecer) existen otros beneficios asociados del entrenamiento de fuerza, como nos describe el post , son:

  • Reducción del riesgo de diabetes. Hay estudios que demuestran que el entrenamiento con pesas ayuda a las personas con diabetes a mantener la glucemia en niveles normales.
  • Huesos sanos y fuertes. Con la edad, se pierde densidad ósea. Y esta situación nos puede llevar a la osteoporosis. Combinando el levantamiento de pesas con una dieta adecuada (con suficiente calcio) se puede aumentar la densidad ósea y ayudar a prevenir fracturas.
  • Alivia el dolor de espalda: Las personas con una musculatura del Core débil, (musculatura central del cuerpo) tienen un mayor riesgo de padecer dolores de espalda y lesiones, ya que la columna carece del debido revestimiento y soporte.
  • Mejora la postura: la parte central del cuerpo (Core) es la responsable de controlar una postura adecuada en reposo y sobre todo en movimiento. Al mejorar la postura se reduce el riesgo de hernia discal y degeneración vértebras. Además, una correcta postura nos ayuda también a favorecer la respiración ya que se consigue una óptima apertura de las vías respiratorias.
  • Mejora de la integridad estructural y funcional de tendones, ligamentos y articulaciones. Una musculatura fuerte y resistente permite desarrollar más fuerza y obtener un mejor rendimiento con menos riesgos de lesiones para músculo, tendones, ligamentos y articulaciones, evitando la transferencia de carga a estos tres últimos.
  • Mejora del funcionamiento interno de los órganos. Trabajar los músculos de una forma correcta hace que todos los órganos internos permanezcan en la posición correcta, facilitando así los procesos de digestión, tránsito intestinal, y también la respiración.

 

Espero que sean argumentos suficientes para ponerse manos a la obra. Y que la edad no sea una excusa.  Eso sí, estos ejercicios tienen que estar supervisados por un profesional ya que si no se ejecutan correctamente corremos el riesgo de lesionarnos.

Para eso tenemos los gimnasios. Pero si no tienes tiempo para acudir al gimnasio queremos facilitarte la labor y hemos planeado sesiones dirigidas para que aprendas los ejercicios de fuerza más apropiados, como proteger nuestra columna lumbar fortaleciendo nuestra musculatura central (core) y como ejecutarlos correctamente. Para que tú, en casa, puedas practicar de forma segura.

En Agernatura contamos con un profesional  que realizara sesiones guiadas de ejercicios de fuerza. La primera la tendremos EL MARTES DÍA 8 DE MAYO.

Podéis comentar qué os parece esta iniciativa y si necesitáis algún tipo de ejercicio concreto que podamos incorporar a nuestras rutinas

Y ya sabéis, la edad no es excusa!!!!!!

Otros artículos que se pueden consultar:

Si te ha gustado, comparte!

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Utilizamos cookies propias y de terceros para obtener datos estadísticos de la navegación de nuestros usuarios y mejorar nuestros servicios. Si acepta o continúa navegando, consideramos que acepta su uso. más información

Los ajustes de cookies de esta web están configurados para "permitir cookies" y así ofrecerte la mejor experiencia de navegación posible. Si sigues utilizando esta web sin cambiar tus ajustes de cookies o haces clic en "Aceptar" estarás dando tu consentimiento a esto.

Cerrar