CON DETERMINACIÓN, NADA ES IMPOSIBLE

Primero de septiembre, se acaban las vacaciones y empiezan las rutinas, vuelta al trabajo, niños al cole, horarios regulares y un buen momento para ADQUIRIR UN HABITO SALUDABLE!!!!!

El hábito saludable que propongo y que me propongo es HACER EJERCICIO CADA DÍA.

Después de un año duro de trabajo en el que he abandonado los entrenos ( excusas, excusas….) empiezo el mes de septiembre con el propósito de mejorar mi forma física. Sólo hace falta DETERMINACIÓN.

Una buena forma de motivarnos es plantearnos un objetivo, un reto y a partir de aquí urdir un plan para conseguirlo.  si lo hacemos en compañía mejor.

PLANTEARNOS UN OBJETIVO.

Para ello te recomiendo el método SMART para fijar objetivos, en esta página, puedes ver de que se trata.herramienta para alcanzar objetivos

Una herramienta que puedes utilizar tanto profesional como personalmente. 

Si establecer un objetivo a largo plazo se te hace muy cuesta arriba, podemos plantearnos objetivos a corto plazo sencillos de alcanzar que nos permitan ir incrementando nuestro nivel de forma sin darnos cuenta.

Concretando. Yo me he propuesto un mes un reto coincidiendo con pruebas de la liga Nacional de mi deporte favorito, Orientación. En cada una de las pruebas iré incrementando mi nivel de exigencia. Os dejo una muestra de los primeros

1º RETO

VAGOS Y MIRA / 28-30 SEPTIEMBRE 2018     Campeonato Ibérico Femenino de O-Pie 2018
Mapa orientacion Vagos, Portugal

 

 

 

 

2ºRETO

 

3ºRETO

12ª LIGA ESPAÑOLA O-PIE – TROFEO EXTREMADURA,24-25 NOVIEMBRE | COMARCA DE OLIVENZA

Deporte de orientacion

 

 

 

 

Para alcanzar estos objetivos ahora toca PLANIFICAR los entrenamientos en función de nuestro nivel físico de partida.

¿Qué hora es la que mejor cuadra con nuestro día a día? ¿Qué tiempo al día le vamos a dedicar? ¿Cuántos días a la semana?… Teniendo esto claro, un profesional os puede hacer entonces el plan de entrenos.

Y por último los más duro, EMPEZAR

21 días, un hábito

Según William James, filósofo y psicólogo Estadounidense “para crear o romper un hábito, uno tiene que realizarlo durante 21 días. Pasado ese tiempo, la acción repetida quedará interiorizada, funcionando de manera autómata”.  

He decidido comprobar esta afirmación y ver si me lleva 21 días establecer el hábito de salir todos los días a las 8:00h de la mañana para hacer ejercicio, e ir progresando en mi estado de forma. De momento llevo 6 días y tengo que decir que los primeros días son realmente duros, en estos días yo quedo con mis hijos para salir, en principio a andar una hora y ya poco a poco a trotar unos 30’.

 La verdad es que quedar con ellos cada mañana es lo que me hace levantarme de la cama.

El primer día, salimos, andamos más o menos rápido unos 30´ y de vuelta. Eso sí, ese día toco desayuno ( Siempre saludable) en el bar como premio a nuestra hazaña, y ahora cada vez que terminemos una semana de salidas al parque ésta será nuestra recompensa.

Será menos duro cuando llevemos tres semana?????

Prometo contároslo o mejor aún podeis animaros y comprobarlo por vosotros mismos.

 

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