NOS VEMOS EN LA PISCINA

En las consultas de nutrición, además de que se siga una adecuada alimentación, según las necesidades específicas de cada persona, también recomendamos la práctica de alguna actividad física que acabe con el sedentarismo y mejore las funciones vitales. bracelet argent homme maroc collier ras de cou diy collier homme taureau bague diamant rouge homme La práctica más recomendable para los adultos mayores es caminar a un ritmo medio alto unos 45′.

En verano, sin embargo, hay otra opción que nos aporta grandes beneficios y nos ahorra un ratito de calor. bague homme main droite ou gauche dames elegantes cercle bracelet avec zircon violet mode couleur argent bracelet reglable simple fete bracelets pour femme bague argent femme ambre collier homme inscription Sobre todo, para aquellos que tienen la piscina a pie de obra. 6pcs vintage tibet silver plated rings multi style men wholesale jewelry pitchu37356 pitchu37356 collier classe homme 2collierfrance6460 femme sexy collier 3collierfrance2797 collier fantaisie 2017 Podemos aprovechar y hacer una sesión de ejercicios en el agua.

El medio acuático está especialmente indicado para mejorar y mantener la capacidad de movimiento de las personas mayores por los pocos riesgos que comporta y sus amplios beneficios como son:

o En el agua los movimientos se hacen más lentos lo que posibilita la práctica de ejercicio más segura.

o Al tener que vencer constantemente la resistencia del agua proporciona una tonificación y elasticidad muscular y el desarrollo de la movilidad articular.

o La presión hidrostática del agua ejerce una acción de masaje sobre la piel y los músculos, mejorando el retorno venoso y la eficacia del trabajo cardíaco.

o La flotabilidad permite una descarga de la estructura ósea y articular relajando los músculos y disminuyendo los dolores articulares. grosse bague argent avec brillant bague diamant piscine revoni bague en or jaune collier perle noire femme 1collierfrance686 Disminuye el riesgo de lesión al disminuir el impacto articular

o Si la temperatura del agua está por debajo de nuestra temperatura corporal (por debajo de 30º) mejora la circulación sanguínea y relaja la tensión muscular. style unique couleur argent irregula fete anneau elegant femme cristal bleu zircon anneau mode promesse anneaux de mariage pour les femmes ustar reglable tennis bracelets pour femme aaa cubique zircone argent couleur chaine bracelet bracelet femme bijoux de mariage bague femme 57 Además, puede facilitar un gasto energético suplementario para mantener la temperatura corporal de 36,5 o 37oC.

Por último, no hay que olvidarse de mantenerse hidratado en todo momento.

Y si sentimos alguna molestia a la hora de realizar algún ejercicio es mejor no seguir insistiendo en él.

Apuntamos un ejemplo de cómo plantear una actividad en el agua.

CALENTAMIENTO

TAREA 1.– Entrada en el agua, empezar a andar despacio

TAREA 2.- Ejercicios de movilidad articular

TAREA 3.- Continuar andando rapido 5′

PARTE PRINCIPAL

TAREA 1.- Ejercicios de brazos (30 repeticiones)

TAREA 2.- Caminar rápido acompañando con movimiento de brazos 10′

TAREA 3.- Ejercicios de piernas

Hay que mantener los abdominales contraídos para que la espalda no sufra

TAREA 4.- Ejercicios globales. bouteille de vin pendentif collier pour les femmes biere tasse triangle long pendentif collier fete cadeau mode declaration bijoux bague argent le manege a bijoux (piernas, tronco y brazos).

Estos ejercicios son muy interesantes de practicar en el agua pues trabajamos la coordinación y el equilibrio además de la fuerza.

VUELTA A LA CALMA

TAREA 1.- estiramientos

Es importante no saltarse ninguna parte de la ejecución: calentamiento, parte principal, vuelta a la calma. bague argent bijoux pas cher La parte principal no tenemos por qué ejecutarla completa. 3ct emerald quartz topaz 925 solid sterling silver ring jewelry sz 8 po6 pitchu36634 pitchu36634 collier originaux femme 1collierfrance1036 Podemos empezar realizando un par de ejercicios de la tarea 1, la tarea 2 y elegir un par de ejercicios de la tarea 3. bague argent large plate accessoire pour collier 2collierfrance1007 cc anneaux pour femmes bleu cubique zircone en forme de coeur simple a la mode bijoux or rose couleur bague bijoux femme livraison directe cc2359 bague argent femme medieval Y aumentar el número de repeticiones y ejercicios cuando nos sintamos cómodos. just feel za jaune acrylique boucles doreilles pour femmes mode geometrique resine goutte boucle collier ras de cou kiabi fashion rings for men women 925 silver jewelry white sapphire size 6 10 pitchu34009 pitchu34009 Otra opción para la parte principal es realizar la tarea 2 y 4 aumentando también el tiempo y el número de repeticiones.

Podeis ver más ejemplos de ejercicios en el agua en los siguientes videos: Ejercicios de brazos Ejercicios de piernas Rutina de ejercicios con la tabla

Según las indicaciones de nuestros usuarios la mejor hora para realizarlos es por la mañana antes de mediodía que la piscina está tranquila.