<\/span><\/strong> La cantidad de hidratos parece a priori dif\u00edcil de consumir<\/span><\/strong> En la pr\u00e1ctica aunque las cantidades de pasta, arroz, pan parec\u00eda excesivo nuestro atleta nos coment\u00f3 que al quitar frutas y verduras y grasas el est\u00f3mago se las hab\u00eda asimilado bien y no ten\u00eda sensaci\u00f3n de muy lleno.<\/span><\/strong> La alimentaci\u00f3n antes de la carrera es otro punto fundamental, adem\u00e1s de que contenga los nutrientes necesarios para la competici\u00f3n hay que tener en cuenta que los nervios pueden dificultar una buena digesti\u00f3n as\u00ed que es fundamental que estemos habituados a los alimentos que vamos a consumir y que sean lo m\u00e1s suaves posibles. bracelet homme noir et argent<\/a> Teniendo en cuenta que la competici\u00f3n empieza a las 15:30h planificamos un desayuno abundante a las 7:30 h de la ma\u00f1ana y un desayuno suave compuesto de avena, bebida de avena, d\u00e1tiles y miel de f\u00e1cil digesti\u00f3n y habitual en el d\u00eda a d\u00eda de nuestro triatleta. belle nuage et pluie conception boucle doreille goujon conception de mode feminine femmes bijoux a<\/a> Cosa que funcion\u00f3 bastante bien.<\/span><\/strong> Hay que tener en cuenta tambi\u00e9n la hidrataci\u00f3n 500- 700ml de agua y cuando empezamos con el calentamiento de agua empezamos tambi<\/a>\u00e9n a beber nuestro isot\u00f3nico. Son treinta minutos de actividad antes de empezar a nadar en los que ya empieza la alimentaci\u00f3n de la prueba.<\/span><\/strong> Hasta aqu\u00ed todo iba sobre ruedas, y a pesar de los nubarrones que amenazaban lluvia en la competici\u00f3n, y los nervios de la primera vez en una prueba de media distancia, nuestro deportista estaba alimentado como deb\u00eda y la energ\u00eda estaba lista para la competici\u00f3n.<\/span><\/strong> Durante la competici\u00f3n:<\/strong> Llego la hora de la verdad, la salida, y esto es lo que hab\u00edamos planificado:<\/span><\/strong> La teor\u00eda nos dicta que tenemos que proporcionar unos 60 gramos de hidratos a la hora, unos 500 a 700ml de l\u00edquido y el consumo de sodio deber\u00e1 ser de entre 0,460-1,150 g\/L. mon orthodontiste ne veut pas enlever mes bagues<\/a> Para llegar a estos requerimientos indicamos tomas cada 20\u2019 tanto s\u00f3lido (d\u00e1tiles, pan con jam\u00f3n muy cortadito y gel con cafe\u00edna) como liquido ( isot\u00f3nico )<\/span><\/strong> Y aqu\u00ed es donde la cosa se empieza a complicar, masticar el mini sanwich de jam\u00f3n pedaleando a buen ritmo es complicado aunque sienta bien seg\u00fan nos coment\u00f3 el triatleta<\/span><\/strong> La \u00faltima hora de bici se cubri\u00f3 con un gel de cafe\u00edna con la intenci\u00f3n de disminuir la sensaci\u00f3n de fatiga el tramo de carrera. bague diamant solitaire or blanc<\/a> Aqu\u00ed tambi\u00e9n hubo cierta dificultad, en la practica, esta toma de cafe\u00edna se complic\u00f3, el gel no se abri\u00f3 correctamente y se perdi\u00f3 parte del contenido, tampoco se tom\u00f3 la cantidad de isot\u00f3nico indicada, las condiciones meteorol\u00f3gicas, lluvia, viento y granizo no animaban a beber as\u00ed que nuestro triatleta empez\u00f3 el tercer segmento de la competici\u00f3n (la carrera ) con una alimentaci\u00f3n por debajo de lo previsto y tuvo que bajar el ritmo.<\/span><\/strong> <\/a><\/strong> Evidentemente las causas pueden ser variadas, que este pagando el esfuerzo extra de las malas condiciones de la bici, que no lleve bien la adaptaci\u00f3n bici carrera, falta de energ\u00eda por deficiencia de ingesta de nutrientes, lo que est\u00e1 claro es que los tiempos en la bici se dispararon en general unos 15 minutos extra, cosa normal si tenemos en cuenta el viento y un chubasco con granizada incluida en los primeros 30 kilometros de la prueba en bici.<\/span><\/strong> Este punto tendremos que estudiarlo y mejorarlo en las pr\u00f3ximas competiciones.<\/span><\/strong> Durante la carrera la previsi\u00f3n era reponer con lo que hab\u00eda en los avituallamientos: isot\u00f3nico, geles y agua, aun as\u00ed, se acord\u00f3 llevar dos geles encima. huge sterling silver unique multi gem purple pink cluster flower ring must see pitchu36674 pitchu36674<\/a> <\/span><\/strong> En la practica en la carrera a pie hubo avituallamientos que no ten\u00edan isot\u00f3nico y tuvo que echar mano de los geles que llevaba y combinar con agua e isot\u00f3nico de los avituallamientos esto le ayudo a reponerse y conseguir terminar en buenas condiciones.<\/span><\/strong> En conclusi\u00f3n, la planificaci\u00f3n de la alimentaci\u00f3n es fundamental en una prueba como el medio ironman, en este caso le ha proporcionado la energ\u00eda necesaria para el esfuerzo requerido. Tenemos un punto cr\u00edtico al final de tramo de bici principio de carrera que tenemos que mejorar, por ello estamos analizando y trabajando en los cambios necesarios para llegar a la siguiente prueba, el Campeonato de Andalucia de Half ironman, en las mejores condiciones. collier femme thomas sabo 3collierfrance1574<\/a> El objetivo es mejorar la planificaci\u00f3n previa, pero sobre todo en competici\u00f3n para llegar a la T2 a tope de energ\u00eda.<\/span><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La importancia de la planificacion nutricional en pruebas de larga distancia El pasado S\u00e1bado Sevilla celebr\u00f3 su XXIII half Ironman, 1900 metros […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":948,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-912","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sin-categoria"],"yoast_head":"\n